I frullati a base di yogurt greco sono un ottimo modo per soddisfare la richiesta di proteine necessarie al nostro organismo, soprattutto se non si consumano prodotti a base di carne.
Ecco allora alcune ricette che potete facilmente incorporare nella vostra dieta.
Contenuti dell'Articolo
- 1 Frullato a base di Yogurt Greco e Frutti di Bosco
- 2 Frullato a base di Yogurt Greco e Cannella
- 3 Frullato a base di Yogurt Greco e Ananas
- 4 Frullato a base di Yogurt Greco e Limone
- 5 Frullato a base di Yogurt Greco e Cavolo
- 6 Perché i frullati a base di Yogurt Greco fanno bene?
- 7 Ecco i Benefici che i Frullati a base di Yogurt Greco hanno sul Vostro Organismo:
- 8 Conclusione:
- 9 Frullatori consigliati:
Frullato a base di Yogurt Greco e Frutti di Bosco
La combinazione di yogurt greco e frutti di bosco vi regalerà un frullato proteico antiossidante.
Ingredienti:
- 1 tazza di yogurt greco
- ½ tazza di fragole
- ½ tazza di banane
- 2 cucchiai di avena
- ½ tazza di mirtilli
- 1 cucchiaio di agave
- 1 tazza di ghiaccio
Procedimento:
- Lavate gli ingredienti.
- Sbucciate e tagliate la banana.
- Tagliate le fragole a fette.
- Mettete gli ingredienti nel frullatore.
- Processate fino ad ottenere un composto omogeneo.
- Servite e gustate.
Frullato a base di Yogurt Greco e Cannella
È altamente nutriente e si adatta perfettamente alle persone che cercano di bilanciare l’apporto di proteine e di grassi in modo sano.
Ingredienti:
- ¼ cucchiaino di cannella
- 85 g di yogurt greco
- ½ banana congelata
- ¼ tazza di avena
- ½ tazza di latte di mandorla
- ½ tazza di acqua fredda
- ¼ cucchiaino di vaniglia in polvere
- 3 cubetti di ghiaccio
Procedimento:
- Mettete tutti gli ingredienti nel frullatore.
- Frullate fino ad ottenere un composto omogeneo.
- Servite e gustate.
Frullato a base di Yogurt Greco e Ananas
Questa è la bevanda perfetta per la colazione di tutta la famiglia.
Ingredienti:
- ½ tazze di frutti di bosco assortiti
- 1 tazza di yogurt greco senza grassi
- 1 tazza di mango a pezzetti congelato
- ½ cucchiaio di miele
- 1 tazza di ananas a pezzetti congelato
- ½ tazza di spremuta d’arancia
- 1 banana congelata
Procedimento:
- Mettete da parte i frutti di bosco.
- Aggiungete tutti gli altri ingredienti nel frullatore.
- Processate fino ad ottenere un composto omogeneo.
- Versate nei bicchieri e ricoprire il frullato con i frutti di bosco.
Regolate il miele a vostro piacimento, se trovate il frullato già dolce, potete evitare di aggiungerlo.
Frullato a base di Yogurt Greco e Limone
Questo è il frullato perfetto per il recupero dopo un allenamento.
Ingredienti:
- 1 cucchiaio di scorza di limone grattugiata
- 1 tazza di yogurt greco alla vaniglia
- 3 cucchiai di succo di limone
- ¼ tazza di spremuta d’arancia
- ¾ tazza di cubetti di ghiaccio
- 1 cucchiaino di zenzero macinato
- 2 cucchiai di miele
Procedimento:
- Mettete tutti gli ingredienti nel frullatore.
- Processate fino ad ottenere un composto omogeneo.
- Servite freddo e gustate.
Frullato a base di Yogurt Greco e Cavolo
Se vi piacciono i frullati verdi, usare un po’ di yogurt greco sarà un ottimo modo per aggiungere qualche proteina e rendere più completa la vostra bevanda.
Ingredienti:
- 2 cucchiai di miele
- 1 tazza di cavolo riccio
- ½ tazza di yogurt greco
- 1 tazza di spinaci
- 1 tazza di ananas congelato a pezzetti
- ½ banana
- ¼ di tazza d’acqua
Procedimento:
- Lavate accuratamente gli ingredienti.
- Tagliate grossolanamente il cavolo e gli spinaci.
- Mettete tutti gli ingredienti nel frullatore, iniziando dall’acqua.
- Processate fino ad ottenere un composto omogeneo.
- Servite e gustate.
Perché i frullati a base di Yogurt Greco fanno bene?
Lo yogurt greco deriva dallo yogurt normale, ma è più cremoso e ha una consistenza più densa.
Tuttavia, la differenza principale tra i due tipi di yogurt sta nel loro contenuto nutrizionale.
Quindi cerchiamo di fare un po’ di chiarezza a riguardo, verificandone similitudini e differenze.
- Proteine: lo yogurt greco contiene quasi il doppio delle proteine dello yogurt normale.
- Grassi: rispetto allo yogurt normale, lo yogurt greco contiene un terzo dei grassi saturi. In più esistono le versioni a ridotto contenuto di grassi o addirittura senza, rendendolo un ottimo alleato per le diete.
- Carboidrati: lo yogurt normale ha una quantità di carboidrati doppia rispetto allo yogurt greco.
- Sodio: nello yogurt greco è la metà di quello dello yogurt normale.
- Lattosio: rispetto allo yogurt normale, lo yogurt greci contiene pochissimo lattosio, rendendolo più digeribile e adatto per gli intolleranti.
Ecco i Benefici che i Frullati a base di Yogurt Greco hanno sul Vostro Organismo:
- Migliorano la salute intestinale in quanto lo yogurt greco è una buona fonte di probiotici.
- Donano un senso di sazietà per lunghi periodi.
- Stimolano il metabolismo.
- Aiutano a costruire la massa muscolare.
- Perfetti per il recupero dopo l’allenamento.
- Abbassano la pressione sanguigna.
- Migliorano la salute mentale.
- Rafforzano le ossa.
Conclusione:
Anche se è leggermente più costoso rispetto allo yogurt normale, dovreste prendere in considerazione di acquistarlo e provarlo, per via di tutti i benefici per la salute che ha da offrire.
Frullatori consigliati:
Leggi anche: I 5 Migliori Frullatori del 2020: Classifica, Recensioni e Guida all’Acquisto
Scopri di più sul mondo dei succhi salutari o leggi altre ricette di frullati di frutta e verdura come questa.
Ultimo aggiornamento 2023-06-01