5 Ricette Nutrienti e Deliziose per Frullati a base di Yogurt Greco

I frullati a base di yogurt greco sono un ottimo modo per soddisfare la richiesta di proteine necessarie al nostro organismo, soprattutto se non si consumano prodotti a base di carne.

Ecco allora alcune ricette che potete facilmente incorporare nella vostra dieta.

Frullato a base di Yogurt Greco e Frutti di Bosco

frullato a base di yogurt greco e frutti di bosco

La combinazione di yogurt greco e frutti di bosco vi regalerà un frullato proteico antiossidante.

Ingredienti:

  • 1 tazza di yogurt greco
  • ½ tazza di fragole
  • ½ tazza di banane
  • 2 cucchiai di avena
  • ½ tazza di mirtilli
  • 1 cucchiaio di agave
  • 1 tazza di ghiaccio

Procedimento:

  1. Lavate gli ingredienti.
  2. Sbucciate e tagliate la banana.
  3. Tagliate le fragole a fette.
  4. Mettete gli ingredienti nel frullatore.
  5. Processate fino ad ottenere un composto omogeneo.
  6. Servite e gustate.

Frullato a base di Yogurt Greco e Cannella

frullato a base di yogurt greco e cannella

È altamente nutriente e si adatta perfettamente alle persone che cercano di bilanciare l’apporto di proteine e di grassi in modo sano.

Ingredienti:

  • ¼ cucchiaino di cannella
  • 85 g di yogurt greco
  • ½ banana congelata
  • ¼ tazza di avena
  • ½ tazza di latte di mandorla
  • ½ tazza di acqua fredda
  • ¼ cucchiaino di vaniglia in polvere
  • 3 cubetti di ghiaccio

Procedimento:

  1. Mettete tutti gli ingredienti nel frullatore.
  2. Frullate fino ad ottenere un composto omogeneo.
  3. Servite e gustate.

Frullato a base di Yogurt Greco e Ananas

frullato a base di yogurt greco e ananas

Questa è la bevanda perfetta per la colazione di tutta la famiglia.

Ingredienti:

  • ½ tazze di frutti di bosco assortiti
  • 1 tazza di yogurt greco senza grassi
  • 1 tazza di mango a pezzetti congelato
  • ½ cucchiaio di miele
  • 1 tazza di ananas a pezzetti congelato
  • ½ tazza di spremuta d’arancia
  • 1 banana congelata

Procedimento:

  1. Mettete da parte i frutti di bosco.
  2. Aggiungete tutti gli altri ingredienti nel frullatore.
  3. Processate fino ad ottenere un composto omogeneo.
  4. Versate nei bicchieri e ricoprire il frullato con i frutti di bosco.

Regolate il miele a vostro piacimento, se trovate il frullato già dolce, potete evitare di aggiungerlo.


Frullato a base di Yogurt Greco e Limone

frullato a base di yogurt greco e limone

Questo è il frullato perfetto per il recupero dopo un allenamento.

Ingredienti:

  • 1 cucchiaio di scorza di limone grattugiata
  • 1 tazza di yogurt greco alla vaniglia
  • 3 cucchiai di succo di limone
  • ¼ tazza di spremuta d’arancia
  • ¾ tazza di cubetti di ghiaccio
  • 1 cucchiaino di zenzero macinato
  • 2 cucchiai di miele

Procedimento:

  1. Mettete tutti gli ingredienti nel frullatore.
  2. Processate fino ad ottenere un composto omogeneo.
  3. Servite freddo e gustate.

Frullato a base di Yogurt Greco e Cavolo

frullato a base di yogurt greco e cavolo

Se vi piacciono i frullati verdi, usare un po’ di yogurt greco sarà un ottimo modo per aggiungere qualche proteina e rendere più completa la vostra bevanda.

Ingredienti:

  • 2 cucchiai di miele
  • 1 tazza di cavolo riccio
  • ½ tazza di yogurt greco
  • 1 tazza di spinaci
  • 1 tazza di ananas congelato a pezzetti
  • ½ banana
  • ¼ di tazza d’acqua

Procedimento:

  1. Lavate accuratamente gli ingredienti.
  2. Tagliate grossolanamente il cavolo e gli spinaci.
  3. Mettete tutti gli ingredienti nel frullatore, iniziando dall’acqua.
  4. Processate fino ad ottenere un composto omogeneo.
  5. Servite e gustate.

Perché i frullati a base di Yogurt Greco fanno bene?

Lo yogurt greco deriva dallo yogurt normale, ma è più cremoso e ha una consistenza più densa.
Tuttavia, la differenza principale tra i due tipi di yogurt sta nel loro contenuto nutrizionale.
Quindi cerchiamo di fare un po’ di chiarezza a riguardo, verificandone similitudini e differenze.

  • Proteine: lo yogurt greco contiene quasi il doppio delle proteine dello yogurt normale.
  • Grassi: rispetto allo yogurt normale, lo yogurt greco contiene un terzo dei grassi saturi. In più esistono le versioni a ridotto contenuto di grassi o addirittura senza, rendendolo un ottimo alleato per le diete.
  • Carboidrati: lo yogurt normale ha una quantità di carboidrati doppia rispetto allo yogurt greco.
  • Sodio: nello yogurt greco è la metà di quello dello yogurt normale.
  • Lattosio: rispetto allo yogurt normale, lo yogurt greci contiene pochissimo lattosio, rendendolo più digeribile e adatto per gli intolleranti.

Ecco i Benefici che i Frullati a base di Yogurt Greco hanno sul Vostro Organismo:

  • Migliorano la salute intestinale in quanto lo yogurt greco è una buona fonte di probiotici.
  • Donano un senso di sazietà per lunghi periodi.
  • Stimolano il metabolismo.
  • Aiutano a costruire la massa muscolare.
  • Perfetti per il recupero dopo l’allenamento.
  • Abbassano la pressione sanguigna.
  • Migliorano la salute mentale.
  • Rafforzano le ossa.

Conclusione:

Anche se è leggermente più costoso rispetto allo yogurt normale, dovreste prendere in considerazione di acquistarlo e provarlo, per via di tutti i benefici per la salute che ha da offrire.

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Ultimo aggiornamento 2020-08-04

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